unoszenie sztangi

[...] dodatni 4x15-6 progresja pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie stojąc z guma 4x20-15 Wyciskanie Leżąc do nosa 3x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12

[...] szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao gainer push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok 5x15-12 unoszenie hantli w tyl 4x12-8 rozpiętki z guma 6x15-8 prostowanie [...]

[...] nosa 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 prostowanie hantel Leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Wyciskanie sztangi smith za glowa 4x15-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej 3x15-12 krzyxowanie linek 10x15-12 [...]

[...] sztangi zza glowy 4 serie po 8 powtorzen 2.Wyciskanie przodem 3 serie po 8 powtorzen 3.Unoszenie ciezaru przodem 3 serie po 6 powtorzen 4.Wyciskanie sztangielek lub unoszenie sztangi do brody 3 serie po 8 powotorzen Brzuch 1.Brzuszki na ławce skosnej 2.Unosznie nóg Sroda WOLNE Czwartek Nogi 1.Wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na prostej 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na skosie w góre 4serie -- 10,10,8,8 -Rozpientki na skosie w góre [...]

klatka -wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12, 10, 8, 6-8 razy -wyciskanie sztangielek skos 4 serie tak smo jak wyżej -rozpiętki lub linki 4 serie od 10 do 12 razy biceps -unoszenie sztangi łamanej 4 serie po 10 razy -unoszenie sztangielek w siadzie na skośnej ławce jak wyżej -uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku jak wyżej [...]

[...] owsiane 40gr Oliwa z oliwek 20gr /SFD/Images/2015/12/31/eeafd03a87ce4c85b9a9e54703cff8c5.png BARKI Wyciskanie maszyna shmita 3 rozgrzewki 5 właściwe Unoszenie sztangi w przód 3 serie Unoszenie hantli neutralnie "wiatrakowo" (przód) 3 serie unoszenie na boki maszyna 4 serie AREO 30 min steper Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-12 02:31:10

witam prosze o ocene mojego planu Priorytet -- barki Moge coś jeszcze dolożyc w tym celu? pon: Nogi wt: Klatka śr: off czw: Plecy pt: Ramiona sob: Barki niedz: off Nogi Przysiad tylni 4s 12/10/8/6 Wykroki 3s 10/8/6 MC na prostych 3s 12/10/8/6 Żuraw 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 3s ok.25 powt Klatka Dipsy (z obciążeniem) 4s [...]

[...] 3i 4 dniowy z góry dziękuje.Mój stary plan: Dzień1 rozgrzewka 5min wyciskanie sztangi leżąc 4x10 brzuchy na pochyłej 3x20 rozpiętki na pochyłej 4x10 unoszenie kolan do brzucha-drążek 3x15 przenoszenie sztangielki znad nad głową leżąc 4x10 unoszenie sztangi nadgarstkami-nachwyt 4x10 przysiady ze sztangą [...]

Poniedziałek! Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10 8 6 -Rozpietki 3x8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x8 Wciskanie francuskie sztangielki w siedzie 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x8 Sroda! Plecy: Unoszenie sztangi z opadu tłowia 3x8 [...]

[...] 3205 kcal /B:210/T:98/W:231/ + warzywa Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco tył 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg 2. wyciskanie sztangielek przód 4x12/10/8/8 3. unoszenie ramion w bok z krążkami 10kg 4x10/10/8/8 4. przyciąganie sztangi łamanej chwytem na wąsko do brody 4x12/10/8/8 5. unoszenie sztangielki w oparciu o ławeczke [...]

Poniedziałek: Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s 2. Martwy ciąg 5x5 3. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt (wiosłowanie) 3s 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s 1. Uginanie ramion sztangielkami (młoty) 3s 2. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] sztangi i rozpientki 20 15 15 15 barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury - unoszenie sztangi na suwnicy 15 15 15 15 brzuch - unoszenie nóg na drążku 20 20 20 20 alahy 30 30 30 30 świeca 25 25 25 25 skośne z hantlom 30 30 30 30 B nogi - wykroki + [...]

Jednak postarałem się coś sam wymyśleć. Bede wstawiał w ten sposób że wstawie np. plan na niedziele: barki triceps a później po przeróbkach, prosze i poprawienie każdego błędu, nawet najmniejszego, także kolejność ćw. powt. itp. Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x [...]

[...] Czwartek (Barki i Triceps) BARKI Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Unoszenie sztangielek do boku 8,7,6 unoszenie sztangielek do boku daj jako pierwsze ćwiczenie i daj w nim troche większą liczbe powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc oburącz 12,10,8 [...]

Trening mięśni naramiennych 1)Unoszenie sztangi w przód 20kg*10; 20kg*6 2)Wyciskanie żołnierskie 30kg*10; 40kg*5 3)Wyciskanie sztangi za głowy 30kg*10; 40kg*5 4)Wyciskanie sztangi przed głowy 30kg*10; 40kg*5 5)Wiosłowanie sztangą do brzucha 30kg*10; 40kg*10; 50kg*7 6)Wiosłowanie sztangą do klaty 30kg*10; 40kg*10; 50kg*5 7) [...]

PONIEDZIAŁEK -KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielki na ławce poziomej chwytem młotkowym 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 3.Opady tułowia w oparciu o ławeczkę WTOREK -PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2.Ugianie [...]

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

[...] skośnej 3. rozpiętki na wyciągu triceps 1. sciaganie drążka zza głowy 2. sciaganie drążka do dołu plecy 1. wiosłowanie sztangielką 2. sciaganie drążka za głowę 3. unoszenie tułowia aaeroby 30 min dzien II uda 1. przysiady ze sztanga 2. wypychanie na suwnicy 3. prostowanei na maszynie 4. uginanie nóg łydki 1. wspięcia na [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielkami Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Brzuch Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na [...]